แนวปฏิบัติและข้อคิดดีๆ เสริมสุขภาพกายและใจ

      เคยมีคนบอกว่าร่างกายและจิตใจของเราเชื่อมถึงกัน ต่อให้เราป่วยหนัก ถ้ากำลังใจดี อาการป่วยของเราก็จะดีขึ้นได้ ในทางกลับกัน ถ้าเราเครียดมากๆ จากสุขภาพที่แข็งแรงดีก็จะกลายเป็นล้มป่วยได้ เพราะฉะนั้น ขอเพียงแค่เรามีสุขภาพดีและอารมณ์ดี เราก็จะมีความสุขได้ไม่ยาก เพื่อให้ทุกคนมีร่างกายที่แข็งแรงอารมณ์ดีตลอดเวลา เรามีข้อคิดดีๆจากหนังสือ “เข็มทิศชี้ธรรม...กำลังใจ” มาฝากเพื่อเปลี่ยนมุมมองและรูปแบบการใช้ชีวิตมาให้ลองทำกันดูนะคะ

      ใส่เสื้อผ้าสีสดๆ ลองเปลี่ยนมาใส่เสื่อผ้าสีสันสดใสอย่างสีชมพูหรือสีเหลืองดูบ้าง จะช่วยให้คุณรู้สึกระปรี้กระเปร่าและมั่นใจขึ้นด้วย

      วิ่งวันละ 20 นาที ก็สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้หลายกิโลแคลอรี่แล้ว

      วอร์มร่างกาย ทุกครั้งก่อนออกกำลังกาย ร่างการจะได้ไม่ต้องรับภาระหนักจนเกินไป วิธีง่ายๆ เพียงแค่เหวี่ยงแขนไปมาก็พอ

      ยืนเล่นคอมพิวเตอร์ เพียงแค่คุณวางคอมพิวเตอร์ให้สูงขึ้น แล้วเปลี่ยนจากการนั่งเป็นการยืนก็เพียงพอแล้ว หรือถ้าหากไม่สามารถยืนได้ เวลาที่รู้สึกเมื่อยก็ควรปิดคอมพิวเตอร์ แล้วลุกไปทำอย่างอื่นบ้าง

      ปั่นจักรยานไปเที่ยว นอกจากจะช่วยโลกลดมลภาวะ แก้ปัญหารถติดแล้ว ยังได้ออกกำลังกายไปในตัวอีกด้วย

      เดินขึ้นบันได ถ้าวันไหนไม่รีบมาก เดินขึ้นบันไดบ้างก็ได้ เป็นการฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายวันละเล็กน้อย

      จอดรถไกลๆบ้างก็ได้ เพื่อเป็นการเดินออกกำลังกาย

      เดินสบายๆดูบ้าง เพื่อจะได้สำรวจบรรยากาศรอบข้าง สูดอากาศบริสุทธิ์อย่างที่ไม่ค่อยมีโอกาสได้ทำ แล้วคุณจะได้รู้ว่าตลอดเวลาที่คุณลืมสนใจสิ่งรอบข้าง คุณพลาดอะไรไปบ้าง

      หาเพื่อนออกกำลังกาย คุณจะได้ไม่เหงา และรู้สึกสนุกกับการออกกำลังกายมากขึ้น

      ดื่มน้ำเชอร์รี่สด สารแอนตี้ออกซิเดนท์ในน้ำเชอร์รี่สามารถช่วยรักษาอาการปวดเมื่อยได้

      ทำอาหารกินเองที่บ้าน จะได้เป็นการพัฒนาฝีมือของตัวเองและประหยัดเงินในกระเป๋า นอกจากนี้เรายังสามารถใส่ส่วนผสมในอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย

      ลดของทอด ของทอดเป็นตัวการที่ทำให้อ้วน แถมบางร้านใช้น้ำมันเก่ายังทำให้คุณเสียสุขภาพอีกด้วย ควรเลือกทานอาหารแบบย่างหรืออบกรอบแทน

      ทานผักปลอดสารพิษ ควรเลือกทานผักปลอดสารพิษไปเลยดีกว่า หรือถ้าเลือกไม่ได้ก็ควรล้างน้ำหลายๆ รอบจนกว่ามั่นใจว่าสะอาด

      ทานผลไม้สด เลือกทานผลไม้สดๆแทนน้ำผลไม้ ซึ่งจะได้สารอาหารมากกว่า เพราะน้ำผลไม้ที่คั้นทิ้งไว้ทำให้วิตามินบางตัวเสียไป

      หันมาทานป๊อปคอร์น แทนมันฝรั่งทอด จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้มากถึง 1 เท่าตัว

      ซอสมะเขือเทศก็อร่อยดี ถ้าอดใจกินมันฝรั่งทอดไม่ได้ก็กินคู่ซอสมะเขือเทศ ทำให้คุณทานไขมันได้น้อยลง

      ทานข้าวซ้อมมือ ช่วยป้องกันโรคเหน็บชาได้ แถมยังอร่อยไม่แพ้ข้าวขาว

      เลือกขนมปังโฮลวีท เพราะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์และกากใยอาหารที่ช่วยให้อาหารย่อยได้ง่ายขึ้น ทำให้เราดูดซับพลังงานส่วนเกินน้อยลง จึงดีกับสุขภาพร่างกายมากกว่า

      พกข่าวกล่องไปทำงาน ช่วยให้ประหยัดเงินและลดน้ำหนักได้ดีขึ้นจากส่วนสมที่คุณเลือกทางได้อีกด้วย

      อย่าอดอาหาร การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นวิธีที่ผิด สุดท้ายก็ต้องกลับมาอ้วนอีกอยู่ดี นอกจากนี้การอดอาหารยังทำให้คุณเหนื่อยเพลียไปทั้งวันอีกด้วย ทานอย่างสม่ำเสมอจะดีกว่า

      อย่าทานเนื้อติดมัน เนื่องจากมีไขมันสูง ควรเปลี่ยนมาทานปลาและเนื้อไก่แทน

      ทานช้าๆ ให้ได้รับรู้รสอาหารเต็มที่ เป็นการช่วยให้อร่อยกับมื้อนั้นมากขึ้น แถมยังทำให้อิ่มเร็วขึ้น จะได้ทานได้น้อยลงด้วย

      ไข่ต้มแทนไข่ดาว จะได้ไม่ทานอาหารอมน้ำมันโดยไม่จำเป็น

      เวลากินข้าวอย่าดูทีวี เพราะการทานอาหารหน้าจอทีวีจะทำให้คุณเพลินจนทานเยอะขึ้นโดยไม่รู้ตัว

      ทานข้าวเช้าก่อนออกจากบ้าน จะช่วยให้คุณสดชื่นตื่นเต็มตามากขึ้น

      เลือกใช้จานใบเล็กๆ การใช้จานใบใหญ่จะทำให้เราทานมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

      เทขนมใส่ชาม เทใส่เพียงเล็กน้อยแล้วปิดปากถุงไว้ก่อน จะได้ทานเพียงวันละเล็กน้อย ไม่ทานจนหมด

      ใช้ตะเกียบทาน จะทำให้คุณทานช้าลงและอิ่มเร็วขึ้น

      จ่ายตลาดตอนท้องอิ่ม จะได้ไม่ซื้อเยอะจนเกินตัว

      จำไว้เสมอว่าความเสียดายเป็นบ่อเกิดของความอ้วน เวลารู้สึกอิ่มแล้วก็ควรเลิกกินทันที ไม่ควรนั่งกินต่อโดยอ้างว่าเสียดายของ

      งดเครื่องดื่มชูกำลัง เครื่องดื่มชูกำลังขวดหนึ่งมีน้ำตาลมากพอๆกับโดนัท 6 ชิ้น

      ขอบคุณทุกบทเรียนที่เข้ามา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือร้าย จงขอบคุณที่มันเข้ามาในชีวิต เพื่อเปลี่ยนให้คุณเป็นผู้ใหญ่ที่เข้มแข็งมากขึ้น

      หัดนั่งสมาธิ ลองนั่งสมาธิดู ปล่อยวางความเครียดทิ้งไป จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

      มีอะไรก็พูดออกมาตรงๆ แทนที่จะเก็บความโกรธไว้เรื่อยๆ จะทำให้เราเครียดเสียมากกว่า

      เขียนบันทึก เป็นวิธีการระบายความเครียดที่ดี แถมยังช่วยให้คุณมีความทรงจำเก่าๆ ได้เก็บไว้อ่านในอนาคตอีกด้วย

      ตั้งเสียงนาฬิกาปลุกสนุกๆ จะได้รู้สึกว่าการตื่นเช้าไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อนัก

      เลิกถอนหายใจ การถอดหายใจนอกจากจะไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแล้ว ยังพาลให้คนรอบข้างรู้สึกแย่ไปด้วย ฉะนั้นเวลาที่รู้สึกเครียด สูดหายใจเข้าปอดช้าๆ และค่อยๆ ผ่อนออกจะดีกว่า จะเป็นการช่วยให้คุณรู้สึกใจเย็นขึ้นด้วย

      อ่านหนังสือก่อนนอน ฝึกตัวเองให้อ่านหนังสืออย่างน้อยแค่วันละบทก่อนเข้านอน จะช่วยฝึกให้คุณรักการอ่านมากขึ้น

      นอนให้เป็นเวลา การนอนเป็นเวลาจะช่วยให้คุณพักผ่อนได้เต็มที่มากขึ้นและยังช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับอีกด้วย

      มีอะไรก็ปรึกษาเพื่อน อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว ระบายให้เพื่อนที่ไว้ใจสักคนฟัง คุณจะได้สบายใจมากขึ้น และไม่รู้สึกเหมือนอยู่ตัวคนเดียว

      ยิ้มบ่อยๆ เพราะเวลาที่คุณยิ้มและมองโลกในแง่ดี จะช่วยให้สิ่งดีๆ เข้ามาหาคุณในที่สุด

      รักตัวเองให้มาก ลองชื่นชมข้อดีของตัวคุณบ้าง คุณจะได้รู้ว่า คุณมีค่าไม่แพ้ใครๆ บนโลกนี้

      เลิกหาข้ออ้างให้กับตนเอง อย่าอ้างว่าทำไม่ได้ก่อนที่จะเริ่มลงมือทำ ไม่มีความล้มเหลวอะไรน่ากลัวเท่ากับการปล่อยเวลาผ่านไปเรื่อยๆ โดยไม่ทำอะไรเลย

      โทรหาเพื่อนๆ บ้าง ส่งข้อความให้น้อยลง โทรหาเพื่อนให้บ่อยขึ้น เพราะการโทรหากันนั้นทำให้รู้สึกอบอุ่นมีกำลังใจมากกว่าการส่งข้อความหลายเท่าตัว